Casella di testo: alcuni suggerimenti: 1. Se siete in sovrappeso e’ utile diminuire il peso in maniera lenta ma costante. Diffidare dalle “diete miracolose”. Non sempre perdere peso corrisponde a dimagrimento. Mi spiego: spesso un regime alimentare squilibrato porta a perdere piu’ massa magra rispetto alla massa grassa. Ecco la mitica sindrome dello yo-yo! 2. Organizzatevi per una regolare attivita’ fisica: camminare a passo spedito per almeno 3 volte /settimana per almeno 45 minuti di seguito e/o salire e scendere un solo piano di scale per 15 minuti 2 volte/sett. 3. Masticate con calma 4. Trovate il tempo di fare colazione non frettolosa 5. Non eliminate i cibi ritenuti “ingrassanti” come pane,pasta,riso.Ricordate che i cosiddetti carboidrati contribuiscono ad una adeguata sensazione di sazieta’ e quindi basta controllare le quantita’ e i condimenti 6. Fate attenzione al consumo di frutta e verdura:mangiare troppa frutta per compensare la mancanza di sazieta’ da carboidrati puo’ non essere una scelta vantaggiosa. Consigliate 3 buone porzioni di verdura al giorno.

Nutrizione e Prevenzione
Casella di testo: 7. Bere acqua durante il giorno ,anche gasata per chi la preferisce . Ricordatevi chi beve poca acqua trattiene piu’ liquidi perche ‘ i tessuti cercano di mantenere un adeguato stato di idratazione. Oltretutto ,a differenza di vino, birra,bibite, l’acqua non contiene alcuna caloria! 8. Consumare pesce almeno 2 volte settimana 9. Non andate a fare la spesa al supermercato affamati e imparate a leggere le etichette nutrizionali al fine di poter scegliere i prodotti migliori. 10. Sedetevi al tavolo , spegnete la televisione,computer e godetevi il pasto. 11. Parlatene con il vostro medico dietologo e vi consigliera’ un percorso personalizzato da seguire